จะมีเหตุผลอะไรที่จะทำให้ไม่ชอบโยคะได้ล่ะ ในเมื่อโยคะทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้น จิตใจของคุณสงบและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณให้แข็งแรงอีกด้วย ทุกคนสามารถฝึกฝนโยคะได้ไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่หรือมีสมรรถภาพของร่างกายเป็นอย่างไร เพียงสิ่งที่คุณต้องมีคือ เสื่อโยคะ เสื้อผ้าที่สวมใส่สบาย พื้นที่สำหรับยืดเส้นยืดสายและการเคลื่อนไหวในท่าต่างๆ
รู้สึกมีแรงบันดาลใจขึ้นมาเลยใช่ไหม? ท่าโยคะที่ยอดเยี่ยมที่สามารถทำได้เป็นประจำสำหรับผู้เริ่มต้นด้วยการคัดสรรจากเราสำหรับคุณ และนี่คือท่าพื้นฐานหรืออาสนะ ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านในช่วงเวลาที่ต้องกักตัวอยู่กับบ้านระหว่างที่มีการระบาดของโคโรน่าไวรัสหรือโควิด-19
ท่านี้เป็นท่าโยคะพื้นฐาน ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองของคุณได้ดีขึ้น ยืดกล้ามเนื้อหลังของคุณและช่วยเปิดข้อต่อสะโพกของคุณ เริ่มต้นด้วยการนั่งคุกเข่าและปล่อยมือลง หายใจเข้าและนั่งตัวตรง หายใจออก โค้งลำตัวของคุณลงจนหน้าผากของคุณแตะชิดกับเสื่อโยคะ วางมือของคุณเหยียดตรงไปทางด้านหน้า คว่ำฝ่ามือลง สูดลมหายใจเข้าลึกๆประมาณหนึ่งนาที
เป็นท่าที่ปรับกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ เสริมสร้างความแข็งแรงให้หลังของคุณและปรับจิตใจของคุณ เพียงหายใจเข้า คุกเข่า ระดับมืออยู่หน้าไหล่เล็กน้อย มองลง ขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกเข่าของคุณขึ้นจนขาของคุณเหยียดตรงที่สุด สูดลมหายใจเข้าลึกๆประมาณหนึ่งนาที
นอนคว่ำราบกับพื้น งอข้อศอกและวางมือไว้ข้างลำตัวของคุณ หายใจเข้าพร้อมดันมือและเท้า และยกส่วนที่เหลือของร่างกายขึ้นเล็กน้อย หายใจออกและเหยียดแขนให้ตึง แอ่นลำตัวของคุณและทำขาให้ตึง
ท่านี้จะช่วยบริหารทรวงอกและช่วยปรับความสมดุลต่างๆในร่างกายของคุณ กางขาของคุณออกเท่าช่วงไหล่ กางแขนออกขนานกับไหล่ หมุนเท้าขวาของคุณทำมุม 90 องศาและวางมือขวาไว้ที่ข้อเท้า หน้าแข้ง หรือหัวเข่าของคุณ ชูแขนซ้ายเหยียดชี้ขึ้นฟ้า แหงนหน้ามองด้านบน ค้างท่าไว้ประมาณ 5-8 ลมหายใจ จากนั้นก็กลับมาสู่ท่ายืนตรงและสลับข้างโดยทำซ้ำท่าเดิม หมุนเท้าขวาของคุณทำมุม 90 องศาและเฉียงเท้าซ้ายของคุณประมาณ 45 องศา
ท่าโยคะนี้ช่วยทำให้คุณมีสมาธิและร่างกายมีความสมดุล เมื่อคุณทำท่าต้นไม้ตาห้ามวอกแวก ใจไม่คิดฟุ้งซ่าน! เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรง เท้าทั้งสองข้างชิดกัน หลังจากนั้นยกขาขวาของคุณไปวางบนต้นขาซ้ายด้านใน ยกมือขึ้นพนม หายใจเข้าและออกช้าๆประมาณ 8-10 ลมหายใจ หลังจากนั้นก็ทำสลับกับขาอีกข้าง อย่าทิ้งน้ำหนักไปตรงขาที่ใช้ยืนและท่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณท้องแข็งแรง
ท่าโยคะนี้คือการยกขาขึ้นกำแพงตามชื่อของท่า เป็นท่าที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ อีกทั้งช่วยสร้างความสดชื่นให้คุณหลังการเล่นโยคะเสร็จ นอนหงายให้บั้นท้ายชิดผนังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ พาดขาของคุณไปบนฝาผนัง ให้ลำตัวลาดเอียง 90 องศา สูดลมหายใจเข้าลึกๆประมาณ 2-3 นาที
ค้นหาวิธีอีกมากมายในการใช้ชีวิตให้มีความสุขและมีสุขภาพที่แข็งแรง ด้วยเคล็ดลับจากเราในการออกกำลังกายและการสร้างสมรรถภาพทางกาย:
Generali Thailand Makes Thailand Proud on the Asian Stage, Wins MDRT Awards Reinforcing Excellence in Developing Professional Financial Advisors เจนเนอราลี่ ไทยแลนด์ ตอกย้ำความแข็งแกร่งของเครือข่ายที่ปรึกษาการเงินมืออาชีพ
3 ก.ย. 69 ธนาคารทิสโก้จับมือ เจนเนอราลี่ เปิดแนวทางเตรียมชีวิตหลังเกษียณอย่างรอบด้านจากผู้เชี่ยวชาญ ในงาน “Well-Being Secrets เตรียมพร้อมแผนเงิน-ที่อยู่ ก่อนเกษียณ” ชี้ ควรปรับบ้านก่อนหกล้ม วางแผนเงินก่อนเกษียณ พร้อมสำรวจทางเลือกตั้งแต่การปรับบ้านเดิม ไปจนถึงบ้านเช่าตลอดชีพและชุมชนผู้สูงวัย เพื่อออกแบบชีวิตหลังเกษียณให้ตรงกับสุขภาพ ไลฟ์สไตล์ และกำลังทรัพย์ของแต่ละคน การมีเงินเพียงพออาจเป็นจุดเริ่มต้นของชีวิตหลังเกษียณที่มั่นคง แต่ยังไม่ใช่ทั้งหมด เพราะเมื่ออายุเพิ่มขึ้น
Generali Thailand Wins Inspirational Brand Award from APEA 2026 Reinforcing Its Position as a Brand Creating Value for People and Society เจนเนอราลี่
Krungsri Auto Broker and Generali Thailand Extend Strategic Partnership for Another Five Year, Reinforcing Leadership in Auto Loan Protection Insurance and Pursuing
เจนเนอราลี่ ไทยแลนด์ เดินหน้ากลยุทธ์สร้างความสัมพันธ์กับลูกค้าคนสำคัญ ผ่าน “Generali FIRST Club” โปรแกรมดูแลลูกค้าระดับพรีเมียมที่มุ่งยกระดับ Customer Experience ในทุกมิติ โดยให้ความสำคัญกับการสร้าง Engagement และส่งมอบสิทธิประโยชน์ที่ตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์ นอกเหนือจากการมอบความคุ้มครองด้านประกันภัย ล่าสุด จัดกิจกรรม “TOPGOLF Experience” สำหรับสมาชิกระดับ First, Elite
Generali Thailand Appoints Grace Allison Toh as Chief Agency Officer Transforming Agency channel into a future-ready growth engine by empowering agents and
เจนเนอราลี่ กรุ๊ป เผยความสำเร็จครึ่งปีแรก 2026 เติบโตอย่างมั่นคงในทุกกลุ่มธุรกิจ ทำยอดเบี้ยประกันภัยรับรวมทะลุ 2.04 ล้านล้านบาท สะท้อนศักยภาพการดำเนินงานที่โดดเด่นทั้งในกลุ่มประกันภัยและประกันชีวิต โดยเฉพาะกระแสเงินสดรับสุทธิในกลุ่มประกันชีวิตที่สร้างสถิติสูงสุดใหม่ในรอบครึ่งปีแรกที่ 3.18 แสนล้านบาท หนุนให้ผลกำไรจากการดำเนินงานเพิ่มขึ้น 11.2% แตะ 1.72 แสนล้านบาท ขณะที่ผลกำไรสุทธิปรับปรุงขยับขึ้นมาอยู่ที่ 9.72 หมื่นล้านบาท สะท้อนความแข็งแกร่งของผลการดำเนินงานและความต่อเนื่องในการขับเคลื่อนธุรกิจตามแผนกลยุทธ์ Lifetime
Generali Thailand Supports Thai MSME FORUM 2026 Reaffirming Its Commitment to Strengthening Resilience for Thai Entrepreneurs เจนเนอราลี่ ไทยแลนด์ ร่วมสนับสนุนงาน Thai MSME FORUM
Generali Thailand Delivers an Exclusive Experience for Generali FIRST Club Members เจนเนอราลี่ ไทยแลนด์ เดินหน้ายกระดับประสบการณ์การดูแลลูกค้าคนสำคัญผ่าน Generali FIRST Club ด้วยกิจกรรมสุดเอ็กซ์คลูซีฟ Wine Pairing Experience เอกสิทธิ์สำหรับสมาชิกระดับ
Generali Thailand Holds Town Hall to Reinforce a People-Powered Culture, Integrating AI Capabilities for Sustainable Growth เจนเนอราลี่ ไทยแลนด์ จัดกิจกรรม Town Hall ต้อนรับผู้บริหารระดับสูงจากกลุ่มเจนเนอราลี่
