การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีเพื่อเพิ่มพลังให้กับคุณสำหรับการทำงานหรือกิจกรรมต่างๆในการเริ่มต้นวันใหม่ แต่เมื่อใดก็ตามที่คุณได้ออกกำลังกายแล้วคุณจะได้รับผลที่ดีของมันในระยะยาว เริ่มต้นสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวคุณเองด้วยการออกกำลังกายแบบง่ายๆเป็นประจำทุกเช้าอย่างน้อย 10 นาที ก็สามารถเป็นจุดเริ่มต้นในความหลงใหลต่อการออกกำลังกายไปตลอดชีวิต
ผลการศึกษาประชากรชาวอังกฤษจำนวน 15,000 คน ในช่วงอายุ 40 ถึง 79 ปี ของมหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ ทีมนักวิจัยพบว่าชายและหญิงที่ใช้เวลาในการออกกำลังกายเพิ่มมากขึ้นไปเรื่อยๆอย่างสม่ำเสมอ เกือบครึ่งหนึ่งของพวกเขาสามารถลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ ทีมนักวิจัยพบว่าคนที่ออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์สามารถลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ถึงหนึ่งในสี่เมื่อเปรียบเทียบกับคนที่ไม่ออกกำลังกายเลย เพียงแค่ออกกำลังกาย 30 นาที ห้าครั้งต่อสัปดาห์ หรือ ออกกำลังกายทุกวันวันละ 20 นาที คนที่ออกกำลังกายทุกวันมากกว่า 20 นาที (เฉลี่ยประมาณ 42 นาทีต่อวัน) ลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้มากถึง 42 เปอร์เซ็นต์
แม้แต่การเริ่มเดินก้าวเล็กๆในช่วงสั้นๆก็นำไปสู่การออกกำลังกายที่จริงจังมากขึ้นจนสามารถกลายเป็นรักในการออกกำลังกายได้ มีวิธีออกกำลังกายแบบ 20 นาทีที่คุณสามารถทำได้เป็นประจำทั้งในสวนสาธารณะหรือที่บ้านของคุณเองในวันที่อากาศไม่เป็นใจ เมื่อรวมกับการออกกำลังกายประจำวันของคุณ คุณจะใช้เวลาออกกำลังกายทั้งหมด 45 นาทีหรือมากกว่านั้นในเวลาไม่นาน
พร้อมที่จะขยับร่างกายในตอนเช้าหรือยัง แต่รู้สึกเบื่อกับการออกกำลังกายแบบเดิมๆของคุณใช่ไหม? ลองสุดยอด 4 ท่าออกกำลังกายที่รับรองว่าการเริ่มวันใหม่ของคุณจะสดชื่นกว่าที่เคย
ลองลดคาเฟอีนให้น้อยลง คงเป็นเรื่องที่เป็นไปได้ยาก แต่อะไรที่มากเกินไปก็ต้องลดลงมาได้ทั้งนั้น กาแฟและเครื่องดื่มชูกำลังจะกระตุ้นพลังงานและความสดชื่นให้กับคุณแค่ในช่วงแรก แต่เครื่องดื่มเหล่านี้จะทำให้พลังงานและความสดชื่นลดลงไปเรื่อยๆในระยะยาว เมื่อคุณรู้สึกกระหายน้ำให้ดื่มน้ำเปล่าแทน
หากคุณต้องการเริ่มต้นออกกำลังกายแบบสั้นและเข้มข้น ลองท่าออกกำลังกายที่น่าทึ่งนี้ 7-Minute Workout. ท่าออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมนี้ถูกนำเสนอโดยเดอะ นิวยอร์ก ไทม์ส (The New York Times) และได้รับความนิยมอย่างรวดเร็ว ท่าออกกำลังกายนี้เป็นการออกกำลังกายที่ใช้ความเข้มข้นสูง โดยจะทำแบบหนักสลับเบา ตลอด 7 นาที โดยมีทั้งหมด 12 ท่า ประกอบด้วยการใช้น้ำหนักร่างกายแทนอุปกรณ์ เก้าอี้และผนังห้อง นอกจากนี้ยังมีแบบ ‘ขั้นสูง’ ที่มีเพียง 9 ท่าเท่านั้น โดยมีการใช้ดัมเบลในการออกกำลังกายด้วย สามารถดูการออกกำลังกายได้ฟรีทางออนไลน์
ท่าออกกำลังกาย 20 นาทีโดยสองพี่น้อง แซนดี้ ฟรอสต์ (Sadie Frost) และ ฮอลลี่ เดวิสัน (Holly Davidson) เป็นท่าออกกำลังกายสำหรับการทำที่บ้านที่เหมาะสำหรับคนทุกเพศทุกวัย เดวิสัน (Davidson) เป็นผู้ฝึกสอนส่วนตัวมานานกว่า 13 ปี โดยมีการผสมผสานทั้งพิลาทิส โยคะ HIIT ยางยืดออกกำลังกายและการทำสมาธิซึ่งเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกายด้วยเช่นกัน เมื่อทำอย่างต่อเนื่องจนเป็นกิจวัตรประจำวันก็จะสามารถสร้างความสมดุลที่ดีให้กับชีวิตและการทำงานของคุณได้ ยิ่งไปกว่านั้นจุดมุ่งหมายของการออกำลังกายคือ ให้คุณรู้สึกแข็งแรงขึ้นและมีพลังงานมากขึ้น และนี้คือโปรแกรมออกกำลังกายตอนเช้า คลิกที่นี่เพื่อดู
ตื่นขึ้นมาแล้วออกกำลังกายตามเอลซ่า พาทากี้ (Elsa Pataky) แบบใช้กล้ามเนื้อทุกสัดส่วน (Full Body Workout) โดยลองออกกำลังกาย 30 นาทีด้วยการแอโรบิกเพื่อให้รู้สึกแข็งแรงและกระปรี้กระเปร่าในตอนเช้า การออกกำลังกายตามเอลซ่า พาทากี้ (Elsa Patacky) ถึงแม้จะหนักแต่คุณจะเห็นผลลัพธ์ได้อย่างรวดเร็วและรู้สึกมีความสุขสุดๆ การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับคนที่มีเวลาที่สามารถออกกำลังกาย 30 นาทีในตอนเช้าได้ และเพื่อให้ได้รับประโยชน์มากที่สุดควรออกกำลังกายสามครั้งต่อสัปดาห์ คลิกที่นี่เพื่อดู
หากคุณไม่ใช่คนที่ชอบตื่นเช้า อย่ากังวลไปเลย แอนเดรียน มิชเลอร์ (Adriene Mishler) กูรูด้านโยคะพูดว่า “โยคะเป็นศิลปะสำหรับการตื่นนอนจริงๆ” สำหรับกิจกรรมยามเช้าที่นุ่มนวล ลองทำตามหนึ่งในวีดีโอของเธอ free online yoga videos ที่มีความหลากหลาย อาทิเช่น โยคะแบบใช้กล้ามเนื้อทุกสัดส่วน การออกกำลังกายเน้นบริเวณช่วงท้องและบริเวณศีรษะลดการวิงเวียน โยคะของเธอสามารถทำตามทางออนไลน์ได้ง่ายและอาจกลายเป็นส่วนหนึ่งที่ขาดไม่ได้ในทุกวันของคุณ มิชเลอร์มีท่าออกกำลังที่หลากหลายซึ่งเหมาะกับการออกกำลังกายทุกระดับและท่าออกกำลังกายที่ต้องใช้ความเชี่ยวชาญพิเศษที่สามารถลดอาการป่วยต่างๆได้ เช่น อาการปวดเรื้อรัง การออกกำลังกายส่งผลดีต่อทั้งร่างกายและจิตใจใช่ไหม? นี้แหละคือผลลัพธ์ที่ได้จากการออกกำลังกาย
การมีวินัยในการออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งทื่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพและอนามัยที่ดีในระยะยาว เช่นเดี่ยวกับการมีวินัยในการลงทุนกับประกันชีวิต ดูรายละเอียดของแผนประกันที่เหมาะกับคุณที่นี่
Generali Thailand Makes Thailand Proud on the Asian Stage, Wins MDRT Awards Reinforcing Excellence in Developing Professional Financial Advisors เจนเนอราลี่ ไทยแลนด์ ตอกย้ำความแข็งแกร่งของเครือข่ายที่ปรึกษาการเงินมืออาชีพ
3 ก.ย. 69 ธนาคารทิสโก้จับมือ เจนเนอราลี่ เปิดแนวทางเตรียมชีวิตหลังเกษียณอย่างรอบด้านจากผู้เชี่ยวชาญ ในงาน “Well-Being Secrets เตรียมพร้อมแผนเงิน-ที่อยู่ ก่อนเกษียณ” ชี้ ควรปรับบ้านก่อนหกล้ม วางแผนเงินก่อนเกษียณ พร้อมสำรวจทางเลือกตั้งแต่การปรับบ้านเดิม ไปจนถึงบ้านเช่าตลอดชีพและชุมชนผู้สูงวัย เพื่อออกแบบชีวิตหลังเกษียณให้ตรงกับสุขภาพ ไลฟ์สไตล์ และกำลังทรัพย์ของแต่ละคน การมีเงินเพียงพออาจเป็นจุดเริ่มต้นของชีวิตหลังเกษียณที่มั่นคง แต่ยังไม่ใช่ทั้งหมด เพราะเมื่ออายุเพิ่มขึ้น
Generali Thailand Wins Inspirational Brand Award from APEA 2026 Reinforcing Its Position as a Brand Creating Value for People and Society เจนเนอราลี่
Krungsri Auto Broker and Generali Thailand Extend Strategic Partnership for Another Five Year, Reinforcing Leadership in Auto Loan Protection Insurance and Pursuing
เจนเนอราลี่ ไทยแลนด์ เดินหน้ากลยุทธ์สร้างความสัมพันธ์กับลูกค้าคนสำคัญ ผ่าน “Generali FIRST Club” โปรแกรมดูแลลูกค้าระดับพรีเมียมที่มุ่งยกระดับ Customer Experience ในทุกมิติ โดยให้ความสำคัญกับการสร้าง Engagement และส่งมอบสิทธิประโยชน์ที่ตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์ นอกเหนือจากการมอบความคุ้มครองด้านประกันภัย ล่าสุด จัดกิจกรรม “TOPGOLF Experience” สำหรับสมาชิกระดับ First, Elite
Generali Thailand Appoints Grace Allison Toh as Chief Agency Officer Transforming Agency channel into a future-ready growth engine by empowering agents and
เจนเนอราลี่ กรุ๊ป เผยความสำเร็จครึ่งปีแรก 2026 เติบโตอย่างมั่นคงในทุกกลุ่มธุรกิจ ทำยอดเบี้ยประกันภัยรับรวมทะลุ 2.04 ล้านล้านบาท สะท้อนศักยภาพการดำเนินงานที่โดดเด่นทั้งในกลุ่มประกันภัยและประกันชีวิต โดยเฉพาะกระแสเงินสดรับสุทธิในกลุ่มประกันชีวิตที่สร้างสถิติสูงสุดใหม่ในรอบครึ่งปีแรกที่ 3.18 แสนล้านบาท หนุนให้ผลกำไรจากการดำเนินงานเพิ่มขึ้น 11.2% แตะ 1.72 แสนล้านบาท ขณะที่ผลกำไรสุทธิปรับปรุงขยับขึ้นมาอยู่ที่ 9.72 หมื่นล้านบาท สะท้อนความแข็งแกร่งของผลการดำเนินงานและความต่อเนื่องในการขับเคลื่อนธุรกิจตามแผนกลยุทธ์ Lifetime
Generali Thailand Supports Thai MSME FORUM 2026 Reaffirming Its Commitment to Strengthening Resilience for Thai Entrepreneurs เจนเนอราลี่ ไทยแลนด์ ร่วมสนับสนุนงาน Thai MSME FORUM
Generali Thailand Delivers an Exclusive Experience for Generali FIRST Club Members เจนเนอราลี่ ไทยแลนด์ เดินหน้ายกระดับประสบการณ์การดูแลลูกค้าคนสำคัญผ่าน Generali FIRST Club ด้วยกิจกรรมสุดเอ็กซ์คลูซีฟ Wine Pairing Experience เอกสิทธิ์สำหรับสมาชิกระดับ
Generali Thailand Holds Town Hall to Reinforce a People-Powered Culture, Integrating AI Capabilities for Sustainable Growth เจนเนอราลี่ ไทยแลนด์ จัดกิจกรรม Town Hall ต้อนรับผู้บริหารระดับสูงจากกลุ่มเจนเนอราลี่
