การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีเพื่อเพิ่มพลังให้กับคุณสำหรับการทำงานหรือกิจกรรมต่างๆในการเริ่มต้นวันใหม่ แต่เมื่อใดก็ตามที่คุณได้ออกกำลังกายแล้วคุณจะได้รับผลที่ดีของมันในระยะยาว เริ่มต้นสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวคุณเองด้วยการออกกำลังกายแบบง่ายๆเป็นประจำทุกเช้าอย่างน้อย 10 นาที ก็สามารถเป็นจุดเริ่มต้นในความหลงใหลต่อการออกกำลังกายไปตลอดชีวิต
ผลการศึกษาประชากรชาวอังกฤษจำนวน 15,000 คน ในช่วงอายุ 40 ถึง 79 ปี ของมหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ ทีมนักวิจัยพบว่าชายและหญิงที่ใช้เวลาในการออกกำลังกายเพิ่มมากขึ้นไปเรื่อยๆอย่างสม่ำเสมอ เกือบครึ่งหนึ่งของพวกเขาสามารถลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ ทีมนักวิจัยพบว่าคนที่ออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์สามารถลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ถึงหนึ่งในสี่เมื่อเปรียบเทียบกับคนที่ไม่ออกกำลังกายเลย เพียงแค่ออกกำลังกาย 30 นาที ห้าครั้งต่อสัปดาห์ หรือ ออกกำลังกายทุกวันวันละ 20 นาที คนที่ออกกำลังกายทุกวันมากกว่า 20 นาที (เฉลี่ยประมาณ 42 นาทีต่อวัน) ลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้มากถึง 42 เปอร์เซ็นต์
แม้แต่การเริ่มเดินก้าวเล็กๆในช่วงสั้นๆก็นำไปสู่การออกกำลังกายที่จริงจังมากขึ้นจนสามารถกลายเป็นรักในการออกกำลังกายได้ มีวิธีออกกำลังกายแบบ 20 นาทีที่คุณสามารถทำได้เป็นประจำทั้งในสวนสาธารณะหรือที่บ้านของคุณเองในวันที่อากาศไม่เป็นใจ เมื่อรวมกับการออกกำลังกายประจำวันของคุณ คุณจะใช้เวลาออกกำลังกายทั้งหมด 45 นาทีหรือมากกว่านั้นในเวลาไม่นาน
พร้อมที่จะขยับร่างกายในตอนเช้าหรือยัง แต่รู้สึกเบื่อกับการออกกำลังกายแบบเดิมๆของคุณใช่ไหม? ลองสุดยอด 4 ท่าออกกำลังกายที่รับรองว่าการเริ่มวันใหม่ของคุณจะสดชื่นกว่าที่เคย
ลองลดคาเฟอีนให้น้อยลง คงเป็นเรื่องที่เป็นไปได้ยาก แต่อะไรที่มากเกินไปก็ต้องลดลงมาได้ทั้งนั้น กาแฟและเครื่องดื่มชูกำลังจะกระตุ้นพลังงานและความสดชื่นให้กับคุณแค่ในช่วงแรก แต่เครื่องดื่มเหล่านี้จะทำให้พลังงานและความสดชื่นลดลงไปเรื่อยๆในระยะยาว เมื่อคุณรู้สึกกระหายน้ำให้ดื่มน้ำเปล่าแทน
หากคุณต้องการเริ่มต้นออกกำลังกายแบบสั้นและเข้มข้น ลองท่าออกกำลังกายที่น่าทึ่งนี้ 7-Minute Workout. ท่าออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมนี้ถูกนำเสนอโดยเดอะ นิวยอร์ก ไทม์ส (The New York Times) และได้รับความนิยมอย่างรวดเร็ว ท่าออกกำลังกายนี้เป็นการออกกำลังกายที่ใช้ความเข้มข้นสูง โดยจะทำแบบหนักสลับเบา ตลอด 7 นาที โดยมีทั้งหมด 12 ท่า ประกอบด้วยการใช้น้ำหนักร่างกายแทนอุปกรณ์ เก้าอี้และผนังห้อง นอกจากนี้ยังมีแบบ ‘ขั้นสูง’ ที่มีเพียง 9 ท่าเท่านั้น โดยมีการใช้ดัมเบลในการออกกำลังกายด้วย สามารถดูการออกกำลังกายได้ฟรีทางออนไลน์
ท่าออกกำลังกาย 20 นาทีโดยสองพี่น้อง แซนดี้ ฟรอสต์ (Sadie Frost) และ ฮอลลี่ เดวิสัน (Holly Davidson) เป็นท่าออกกำลังกายสำหรับการทำที่บ้านที่เหมาะสำหรับคนทุกเพศทุกวัย เดวิสัน (Davidson) เป็นผู้ฝึกสอนส่วนตัวมานานกว่า 13 ปี โดยมีการผสมผสานทั้งพิลาทิส โยคะ HIIT ยางยืดออกกำลังกายและการทำสมาธิซึ่งเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกายด้วยเช่นกัน เมื่อทำอย่างต่อเนื่องจนเป็นกิจวัตรประจำวันก็จะสามารถสร้างความสมดุลที่ดีให้กับชีวิตและการทำงานของคุณได้ ยิ่งไปกว่านั้นจุดมุ่งหมายของการออกำลังกายคือ ให้คุณรู้สึกแข็งแรงขึ้นและมีพลังงานมากขึ้น และนี้คือโปรแกรมออกกำลังกายตอนเช้า คลิกที่นี่เพื่อดู
ตื่นขึ้นมาแล้วออกกำลังกายตามเอลซ่า พาทากี้ (Elsa Pataky) แบบใช้กล้ามเนื้อทุกสัดส่วน (Full Body Workout) โดยลองออกกำลังกาย 30 นาทีด้วยการแอโรบิกเพื่อให้รู้สึกแข็งแรงและกระปรี้กระเปร่าในตอนเช้า การออกกำลังกายตามเอลซ่า พาทากี้ (Elsa Patacky) ถึงแม้จะหนักแต่คุณจะเห็นผลลัพธ์ได้อย่างรวดเร็วและรู้สึกมีความสุขสุดๆ การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับคนที่มีเวลาที่สามารถออกกำลังกาย 30 นาทีในตอนเช้าได้ และเพื่อให้ได้รับประโยชน์มากที่สุดควรออกกำลังกายสามครั้งต่อสัปดาห์ คลิกที่นี่เพื่อดู
หากคุณไม่ใช่คนที่ชอบตื่นเช้า อย่ากังวลไปเลย แอนเดรียน มิชเลอร์ (Adriene Mishler) กูรูด้านโยคะพูดว่า “โยคะเป็นศิลปะสำหรับการตื่นนอนจริงๆ” สำหรับกิจกรรมยามเช้าที่นุ่มนวล ลองทำตามหนึ่งในวีดีโอของเธอ free online yoga videos ที่มีความหลากหลาย อาทิเช่น โยคะแบบใช้กล้ามเนื้อทุกสัดส่วน การออกกำลังกายเน้นบริเวณช่วงท้องและบริเวณศีรษะลดการวิงเวียน โยคะของเธอสามารถทำตามทางออนไลน์ได้ง่ายและอาจกลายเป็นส่วนหนึ่งที่ขาดไม่ได้ในทุกวันของคุณ มิชเลอร์มีท่าออกกำลังที่หลากหลายซึ่งเหมาะกับการออกกำลังกายทุกระดับและท่าออกกำลังกายที่ต้องใช้ความเชี่ยวชาญพิเศษที่สามารถลดอาการป่วยต่างๆได้ เช่น อาการปวดเรื้อรัง การออกกำลังกายส่งผลดีต่อทั้งร่างกายและจิตใจใช่ไหม? นี้แหละคือผลลัพธ์ที่ได้จากการออกกำลังกาย
การมีวินัยในการออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งทื่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพและอนามัยที่ดีในระยะยาว เช่นเดี่ยวกับการมีวินัยในการลงทุนกับประกันชีวิต ดูรายละเอียดของแผนประกันที่เหมาะกับคุณที่นี่
เจนเนอราลี่ ไทยแลนด์ เดินหน้าสร้างการเติบโตอย่างมั่นคงและยั่งยืน จัดงานประชุมใหญ่ประจำปี “Leader Summit & Final Sprint 2026” ภายใต้แนวคิด “GEN X2 Beyond: ติดปีกให้ความสำเร็จ X2 ในไตรมาสสุดท้าย” โดยมีคณะผู้บริหารและตัวแทนฝ่ายขายกว่า 200 คนเข้าร่วมงาน เพื่อร่วมรับฟังทิศทางธุรกิจ กลยุทธ์การดำเนินงานโค้งสุดท้ายของปี
Generali Stadium: a new name at the heart of Milan มิลาน ประเทศอิตาลี – กลุ่มบริษัทเจนเนอราลี่ ประกาศความร่วมมือครั้งสำคัญกับสองสโมสรฟุตบอลระดับตำนานของอิตาลีอย่าง เอซี มิลาน (AC Milan) และ อินเตอร์ มิลาน
Generali FIRST Club ยกระดับประสบการณ์ Wellness เหนือระดับ กับ Sunrise Mat Pilates สุดเอ็กซ์คลูซีฟโดย เบเบ้ ธันย์ชนก เจนเนอราลี่ ไทยแลนด์ ตอกย้ำแนวคิดการส่งมอบประสบการณ์เหนือระดับให้แก่ลูกค้าคนสำคัญผ่าน Generali FIRST Club ด้วยกิจกรรมสุดเอ็กซ์คลูซีฟ “Sunrise Mat
Home > News & Articles > Dime! Partners with Generali to Launch “Dime! Sook” Health Insurance, with Premiums Starting at THB 9
กลุ่มบริษัท เจนเนอราลี่ ไทยแลนด์ ร่วมกับ บริษัท สยามพิวรรธน์ จำกัด ร่วมงาน “Welcome NENE ROYAL : Win The World for Thailand” เพื่อแสดงความยินดีและร่วมมอบทุนการศึกษาให้กับ นางสาวรัตติกานต์ อำลอย หรือ “เนเน่
เจนเนอราลี่ ไทยแลนด์ เดินหน้าตอกย้ำวิสัยทัศน์การดูแลลูกค้าแบบองค์รวม ผ่าน Generali FIRST Club จับมือกับ RWT International Law Office สำนักงานกฎหมายระหว่างประเทศชั้นนำ จัดงาน “Generali FIRST Club Presents: Exclusive Legal Forum” ณ
AWC in Partnership with BMA and Generali, Launches GIVE GREEN CBD Bangkok Marathon 2027, The First CBD Festive Marathon in Bangkok A
เจนเนอราลี่ ไทยแลนด์ ร่วมกับ ศูนย์ส่งเสริมสุขภาพไวทัลไลฟ์ ในเครือโรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ มอบประสบการณ์ Wellness สุดเอ็กซ์คลูซีฟให้แก่สมาชิก Generali FIRST Club ระดับ First, Elite และ Prime เชิญคู่แม่ลูก ร่วมกิจกรรมภายใต้ธีม “Long Live Love รักนี้…ยืนยาว”
