การหาเวลาให้กับตัวเองถือเป็นเรื่องท้าทายสำหรับเหล่าคุณพ่อคุณแม่ที่มีงานยุ่ง กว่าที่คุณจะรู้ตัว คุณก็ทำงานจนเสร็จและถึงเวลาเข้านอนแล้ว หากแต่การตามหา ‘เวลาส่วนตัว’ นั้นมีความสำคัญทั้งต่อสุขภาพกายและใจ ซึ่งจะเป็นผลดีต่อความสัมพันธ์ระหว่างตัวคุณและครอบครัวของคุณ คุณอาจมีเวลาน้อยจนไม่รู้ว่าควรเริ่มต้นจากตรงไหน ดังนั้นนี่คือเคล็ดลับการดูแลตัวเองสำหรับคุณ

คุณแม่ส่วนใหญ่มีเวลาส่วนตัวเฉลี่ยเพียง 17 นาทีต่อวันเท่านั้น การดูแลตัวเองสำหรับคุณแม่จึงดูเหมือนไม่ค่อยมีความสำคัญนัก แต่ก็ยังสำคัญมากอยู่ดี การดูแลตัวเองเป็นเรื่องเกี่ยวกับการรักษาสุขภาพของคุณให้ดี เพื่อให้ตัวคุณเองรู้สึกมีความสุข มองโลกในแง่ดี จิตใจสงบ และมีแนวโน้มที่จะเกิดความเครียดหรือวิตกกังวลน้อยลง การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวันสามารถช่วยให้คุณได้ใช้เวลาอันมีค่าได้มากยิ่งขึ้น

เริ่มจากการเขียนลิสต์ของงานที่ต้องใช้เวลานานในการทำให้เสร็จ ซึ่งเป็นงานที่คุณสามารถมอบให้คนอื่นทำแทนได้ ไม่ว่าจะเป็นการทำความสะอาดหรือทำอาหาร ทำไมไม่ลองแบ่งงานเหล่านี้ให้คนในครอบครัวทำโดยใช้แอปอย่าง OurHome ดูล่ะ การใจดีกับตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องเสียหายอะไรเลย หากคุณจะจ้างแม่บ้าน หรือแบ่งงานให้คนในครอบครัวทำบ้างในบางครั้ง วิธีนี้จะทำให้คุณได้หยุดพักอย่างที่ควรจะเป็น

ตั้งค่าการแจ้งเตือนของตัวเองในแต่ละสัปดาห์ แต่ละเดือน และแต่ละไตรมาสเพื่อเช็กบันทึกประจำวันและจัดเวลาให้กับตัวเอง ลองแชร์บันทึกนี้ให้กับครอบครัวของคุณดูสิ เพื่อให้ทุกคนทราบว่าคุณอยู่ที่ไหนและเคารพช่วงเวลาพักผ่อนของคุณ แอปอย่าง To do list มีประโยชน์ในเรื่องนี้ เนื่องจากจะทำให้คุณสามารถกำหนดงานและดูภาพรวมของสัปดาห์หรืองานในเดือนหน้าของตัวเองได้

การจัดเวลาทานมื้อเย็นและเวลานอนที่เคร่งครัดนั้นดีสำหรับการเผื่อเวลาให้กับตัวเอง และสร้างตารางกิจวัตรประจำวันให้กับครอบครัวของคุณ อาจเป็นเรื่องยากที่จะยัดเยียดชั่วโมงเหล่านี้ด้วยงานที่ยุ่งยากทำให้คุณไม่มีเวลา แต่ลองพยายามทำให้เป็นนิสัยเพื่อที่จะได้เก็บเวลาว่างไว้ใช้สำหรับ ‘เวลาของตัวเอง’ คุณจะเริ่มตั้งตารอและยินดีเมื่อเวลานั้นมาถึง!

วิธีอื่นๆ ในการประหยัดเวลา เช่น การเปลี่ยนมาซื้อของออนไลน์ การทำอาหารเป็นชุดเพื่อให้คุณเตรียมอาหารแช่แข็งไว้รับประทานได้ตลอดเวลา และสลับกันกับผู้ปกครองคนอื่นๆ ในการไปรับไปส่งเด็กๆ ที่โรงเรียน การปรับเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ นี้จะช่วยคุณได้เป็นอย่างมาก!

ในฐานะพ่อแม่ที่มีงานยุ่ง คุณอาจจะรู้สึกสับสนวุ่นวายกับงานบ้านที่ยาวเป็นหางว่าว ลองหาเวลาว่างสัก 5 หรือ 10 นาทีในตอนเช้าและกลางคืนเพื่อหยุดพัก หายใจและไตร่ตรองถึงสิ่งต่างๆ แอปพลิเคชันอย่าง Headspace หรือ Calm อาจจะช่วยคุณได้ การให้เวลานี้กับตัวเองจะทำให้คุณเริ่มต้นและจบแต่ละวันลงด้วยความรู้สึกสงบและจัดการสิ่งต่างๆ ได้ดี

เขียนลิสต์แนวทางผ่อนคลายที่คุณชื่นชอบ และแบ่งลิสต์นั้นออกเป็นกลุ่มประเภทต่างๆ เพื่อที่คุณจะสามารถนำมาปรับใช้ได้อย่างรวดเร็วมากขึ้น และแบ่งกลุ่มที่ต้องมีการวางแผนเพิ่มเติม เช่น ไอเดียดูแลตัวเองฉบับเร่งด่วนอาจจะเป็นการเขียนบันทึก เรียนโยคะ หรืออบเค้ก เป็นต้น งานอดิเรกที่ใช้เวลานานอาจจะเป็นการทำเล็บหรือออกไปเที่ยวกับเพื่อนๆ เขียนไอเดียดูแลตัวเองฉบับเร่งด่วนนี้เอาไว้ในบันทึกประจำวันของคุณอย่างน้อย 1 อย่างในแต่ละสัปดาห์ และกำหนดเวลาให้นานขึ้นในแต่ละเดือนหรือไตรมาส สิ่งสำคัญคือคุณต้องมีเป้าหมายที่คุณตั้งตารอคอยอยู่เสมอ

นอกเหนือจากงานอดิเรกแล้ว ทางด้านโภชนาการ การนอนหลับ และการออกกำลังกายยังมีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดีอีกด้วย การบริโภคผักและผลไม้เพิ่มขึ้น และลดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ลงจะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายเป็นประจำ และในขณะที่การนอนหลับอาจทำให้รู้สึกสุขสบาย การอดหลับอดนอนอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ได้ การศึกษาพบว่าช่วงเวลาที่นอนก่อนเที่ยงคืนเป็นช่วงเวลาที่มีค่ามากที่สุด ดังนั้นเราจึงควรเคร่งครัดเรื่องเวลาเข้านอน คุณอาจเข้านอนเร็วเพื่อที่จะได้มีเวลาอ่านอะไรบางอย่างก่อนนอนได้!

สุดท้ายนี้ จำไว้ว่าทุกๆ อย่างไม่จำเป็นต้องทำให้เสร็จภายในตอนนี้ และคุณไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างด้วยตัวคนเดียว การแบ่งงานกันในครอบครัว การสร้างตารางกิจวัตรประจำวัน และมีเวลาให้ได้ดูแลตัวเองเป็นประจำ คุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้น และมีพลังงานมากขึ้น ถือเป็นสิ่งที่คุณและครอบครัวได้ประโยชน์ทั้งสองฝ่าย