การคุมอาหารและการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ทำควบคู่กันได้ โดยการวางแผนการออกกำลังกายที่ดีอย่างสม่ำเสมอ เป็นสิ่งสำคัญต่อการคุมอาหาร ส่วนการคุมอาหารก็ช่วยให้คุณรับประทานในปริมาณแคลอรีที่เหมาะสมและเติมพลังให้กับการออกกำลังกายอย่างเพียงพอ และยังเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายและช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ได้เร็วขึ้น

ทั้งการคุมอาหารและการออกกำลังกายเป็นสองสิ่งที่ควรทำพร้อมกันเสมอเพื่อลดน้ำหนักหรือเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ไม่ว่าคุณต้องการลดน้ำหนักเพื่อมีสุขภาพที่ดีขึ้นหรือต้องการกระชับสัดส่วน ลองมาค้นหาวิธีที่ทั้งสองสิ่งนี้จะทำไปด้วยกันได้อย่างสมดุลด้วยเคล็ดลับเหล่านี้ดีกว่า

ความสำคัญของการคุมอาหารและออกกำลังกายไปพร้อมกัน
วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการบรรลุเป้าหมายคือการหาสมดุลที่ดีระหว่างการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกาย ผู้เชี่ยวชาญหลายคนต่างกล่าวว่า คุณควรคุมอาหารตามรูปแบบของการออกกำลังกายที่คุณนั้นกำลังออกอยู่ กล่าวอีกนัยหนึ่ง น้ำหนักของคุณจะไม่ลดลงเพียงแค่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างเข้มข้นเพื่อเผาผลาญแคลอรีเพียงอย่างเดียว การคุมอาหารและออกกำลังกายไปพร้อมกันนั้นเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนัก คุณควรรับประทานอาหารที่เหมาะสมและให้พลังงานเพียงพอสำหรับการออกกำลังกาย
ความเข้าใจผิดทั่วไปอีกอย่างหนึ่งของผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคือการเพิ่มปริมาณแคลอรีที่ได้รับด้วยคาร์โบไฮเดรตที่มากเกินไปและโปรตีนจำนวนมากต่อวัน ซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพคุณจะลงเอยด้วยโภชนาการที่ไม่สมดุลและอาจเกิดภาวะขาดสารอาหารได้แล้ววิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นคืออะไร ลองทำตามเคล็ดลับเหล่านี้ดู

คุมอาหารและออกกำลังกายไปพร้อมกันอย่างไรให้เหมาะสมกับเป้าหมายของคุณ

1.การคุมอาหารและออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก
แผนการลดน้ำหนักด้วยการคุมอาหารและออกกำลังกายควรมีโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันดี เลือกทานอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตต่ำ เช่น ซีเรียลโฮลเกรน ข้าว เมล็ดถั่ว และผลไม้อย่างสตรอว์เบอร์รี เชอร์รี และเบอร์รี เป็นต้น อาหารเหล่านี้จะช่วยให้พลังงานที่คุณต้องการ ลองนำอาหารดังกล่าวมารวมเข้ากับเนื้อไม่ติดมัน เช่น ไก่ หรือไก่งวง ไข่ และถั่วที่อุดมด้วยโปรตีน เพื่อกำจัดไขมันส่วนเกินที่อาจขัดขวางความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ หากจะคุมอาหารและออกกำลังกายไปพร้อมกันเพื่อลดน้ำหนัก ให้เลือกกิจกรรมแอโรบิคที่ช่วยให้คุณได้เผาผลาญแคลอรี เช่น การวิ่ง การเวทเทรนนิ่ง หรือการเต้นซุมบ้า เป็นต้น

2.การคุมอาหารและออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
การรับประทานอาหารที่เหมาะสมและออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อนั้น ควรให้ความสำคัญกับอาหารที่มีโปรตีนสูงและหลีกเลี่ยงน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ รวมเอาอาหารดังกล่าวเข้ากับไขมันดี เช่น ถั่ว น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์หรือทานตะวัน เมล็ดเจีย และเมล็ดงา และอย่างดมื้ออาหาร! รับประทานอาหาร 5 มื้อต่อวัน และพยายามรับประทานอาหารในเวลาเดิมเสมอและอย่างสุดท้าย อย่าลืมดื่มน้ำให้มากๆ เพราะน้ำจะกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เนื่องจากน้ำช่วยให้เซลล์ชุ่มชื้นและส่งเสริมการเจริญเติบโตวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคือกิจกรรมจำพวกเน้นการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เช่น ครอสฟิตหรือบอดี้ปั๊ม เป็นต้น คุณยังสามารถออกกำลังกายแบบเซอร์กิตเทรนนิ่งในฟิตเนส ที่มีการยกน้ำหนัก ซิทอัพ และวิดพื้นไปพร้อมๆ กันได้อีกด้วย

3.การคุมอาหารและออกกำลังกายเพื่อกระชับสัดส่วน
สิ่งแรกที่ต้องทำคืองดอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว เช่น ขนมอบ หรือผลิตภัณฑ์แปรรูป เช่น ไส้กรอก อาหารฟาสต์ฟู้ด และน้ำตาลเชิงเดี่ยว รวมถึงการสร้างความสมดุลระหว่างคาร์โบไฮเดรต (50%) ไขมันดีและลิพิด (30%) และโปรตีน (20%) อีกด้วย มีการออกกำลังกายบางประเภทที่จะช่วยให้คุณได้ลดไขมันในร่างกายไปพร้อมๆ กับกระชับสัดส่วน เช่น พิลาทีส รูปแบบการเต้นแอโรบิคแบบต่างๆ สเกตน้ำแข็ง ว่ายน้ำ และไทเก๊กนั้นถือว่าดีอย่างยิ่ง

กุญแจสู่การหุ่นดีผ่านการคุมอาหารและออกกำลังกาย

การออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อและแอโรบิคไปพร้อมกัน
เป็นที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นช่วยเผาผลาญแคลอรีได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่าหากคุณอยากกระชับกล้ามเนื้อของตนเองควรออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อไปด้วย มิฉะนั้น คุณจะเสี่ยงต่อการที่ไขมันเผาผลาญไปเองโดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อนั้นแข็งแรงขึ้น การออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อจะช่วยในเรื่องการเผาผลาญ โดยช่วยเพิ่มพลังงานที่ร่างกายต้องการขณะพัก (Resting Energy Expenditure) ให้ได้มากที่สุด มาร่วมค้นหากิจวัตรการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่คุณต้องการกันเถอะ!

ทานอาหารเพื่อสุขภาพ ไม่ใช่อาหารที่ทานแล้วเห็นผลไว
อย่าหลงเชื่อการรับประทานอาหารแบบเห็นผลไว เพราะไม่ใช่วิธีการแก้ปัญหาระยะยาวที่ใช้ได้จริง ส่วนใหญ่มีผลสะท้อนกลับมากกว่าประโยชน์ ควรเลือกส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพของทั้งสองอย่างมารับประทาน

ตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง
เราต่างทราบกันดีว่าการคุมอาหารและออกกำลังกายเพื่อกระชับสัดส่วนหรือลดน้ำหนักนั้นเป็นความท้าทายที่ยากและเต็มไปด้วยอุปสรรค จะมีวันที่คุณรู้สึกกระฉับกระเฉงและกระตือรือร้นมากขึ้น แต่ในบางวัน ความขี้เกียจหรือการปล่อยตัวปล่อยใจมากเกินไปอาจจะเอาชนะคุณได้

อย่ารีบเร่งและทำอย่างสม่ำเสมอ
อย่าปล่อยให้ความใจร้อนมาทำร้ายคุณ เช่นเดียวกันความท้าทายแบบยากๆ ที่คุณจะต้องค่อยๆ ทำไปทีละขั้น การรีบเร่งจะนำไปสู่ความหงุดหงิดได้ หากคุณรู้สึกว่าการลดน้ำหนักและแผนการออกกำลังกายไม่ได้ผลลัพธ์อย่างที่คุณคาดหวังไว้ มันจะดีกว่าถ้าไม่งดการออกกำลังกายใดๆ เลย แม้จะเป็นเพียงแค่การออกกำลังกายแบบเบาๆ ก็ย่อมดีกว่าการอยู่เฉยๆ ไม่ทำอะไรเลยตลอดหนึ่งสัปดาห์ แล้วฝืนตัวเองให้ออกกำลังกายอย่างสุดโต่งเพราะความรู้สึกผิดต่อตัวเอง

สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอ “ใจดีกับตัวเอง คุมอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำ” แล้วเราจะมีสุขภาพที่ดีได้ตามเป้าหมายอย่างแน่นอน