เราต่างรู้กันดีว่าการรับประทานอาหารที่สมดุล การนอนหลับฝันดี และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั้นเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง แต่ก็มีบางประเทศที่ได้พัฒนาแนวทางปฏิบัติที่เป็นเอกลักษณ์ของตนเองขึ้นมา เพื่อช่วยพัฒนาคุณภาพชีวิต ซึ่งได้การสนับสนุนจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์

มีแนวทางปฏิบัติให้เลือกอยู่มากมาย แต่นี่คือแนวทาง 4 ประการที่จะช่วยให้คุณได้เริ่มต้นเดินทางสู่ความเป็นอยู่ที่ดี

อาบป่า (Forest Bathing)

หรือเป็นที่รู้จักกันในชื่อ Shinrin-yoku แนวทางปฏิบัติแบบญี่ปุ่นนี้ไม่ใช่แค่การเดินเข้าไปในป่าแต่เพียงเท่านั้น “คุณไม่จำเป็นต้องเดินเข้าไปไกลมาก แค่ให้ไกลพอที่จะสัมผัสกับประสบการณ์ทางธรรมชาติ” อธิบายโดย Carina Greenwood มัคคุเทศก์ทรงคุณวุฒิและผู้ก่อตั้ง Forest Bathe

การอาบป่า ซึ่งเป็นคำที่รัฐบาลญี่ปุ่นประกาศใช้อย่างเป็นทางการในปี 1982 กำหนดให้ตัวคุณต้องดำดิ่งสู่ธรรมชาติโดยรอบ “หลับตาลง ฟังเสียงลมบนต้นไม้ ทั้งเสียงที่ใกล้และไกล ปล่อยให้ความคิดผ่านมาและผ่านไป เมื่อลืมตาขึ้นมา ให้ฟังเสียงต่างๆ ของธรรมชาติที่เคลื่อนไหวรอบตัวคุณและให้ความสนใจกับประสาทสัมผัส เช่น อากาศบนผิวของคุณ” Greenwood กล่าว ใช้เวลาได้นานเท่าที่คุณต้องการ ไม่มีเวลากำหนดว่าต้องอาบป่านานแค่ไหน

มีประโยชน์มากมายจากแนวทางปฏิบัตินี้ นอกจากจะช่วยรวบรวมสมาธิให้ดีขึ้นแล้ว การวิจัยยังแสดงให้เห็นอีกว่าสามารถช่วยลดความดันโลหิตและอัตราชีพจร เพิ่มภูมิคุ้มกัน ลดระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียดของร่างกาย) ทำให้อารมณ์ดีขึ้น ลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า และลดความวิตกกังวล

ฮุกกะ (Hygge)

แนวทางปฏิบัตินี้มีต้นกำเนิดมาจากประเทศเดนมาร์กในช่วงปลายทศวรรษ 1800 และได้กลายมาเป็นสิ่งยึดเหนี่ยวในชีวิตของชาวเดนมาร์กตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา แทนที่จะเป็นการทำอะไรอย่างใดอย่างหนึ่งแบบเฉพาะเจาะจง ฮุกกะจะให้ความรู้สึกสุขสบายและพอใจกับช่วงเวลาปัจจุบันเสียมากกว่า ดังนั้นจึงอาจจะเกี่ยวข้องกับสถานที่และสถานการณ์ต่างๆ มากมาย เช่น อ่านหนังสือพร้อมดื่มช็อกโกแล็ตร้อนสักแก้วในร้านกาแฟแถวบ้าน เล่นเกมกับเพื่อน หรือนำเทียนและผ้าห่มนุ่มๆ มาไว้ในห้องนอนของคุณเอง

เนื่องจากเดนมาร์กเป็นประเทศที่มีความสุขที่สุดเป็นอันดับสองของโลกในช่วงสามปีที่ผ่านมา (ครองตำแหน่งสูงสุดในปี 2016) พลเมืองของประเทศจึงได้รับประโยชน์จากการฮุกกะ แต่ก็มีเรื่องน่าประหลาดใจเล็กน้อยคือ การเปิดไฟให้สว่างรอบด้าน การเล่นเกมกระดาน และความรู้สึกปลอดภัยและพึงพอใจ องค์ประกอบหลักทั้งหมดเหล่านี้ของฮุกกะได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีส่วนช่วยในการลดความเครียด อาการซึมเศร้า และความวิตกกังวล

นิกเซน (Niksen)

อีกวิธีการหนึ่งของสแกนดิเนเวีย แนวทางปฏิบัตินี้บอกให้เราไม่ต้องทำอะไรเลย และตามที่นักเขียนนาม Olga Mecking เขียนไว้ในหนังสือของเธอที่มีชื่อว่า Niksen: Embracing the Dutch Art of Doing Nothing โดยเขียนไว้ว่ามัน “ดึงดูดความต้องการในวิถีชีวิตที่ไม่ยุ่งยากและเรียบง่ายกว่า”

แต่นิกเซนก็ยังเป็นมากกว่าแค่การนั่งอยู่เฉยๆ นั่นก็คือเป็นการตั้งใจไม่ทำอะไรเลย และสนุกไปกับช่วงเวลานั้นอย่างเต็มที่ ปล่อยวางจิตใจและเพลิดเพลินไปกับการสังเกตทิวทัศน์และเสียงรอบตัว ยิ้มออกมาเมื่อมองดูนกบินไปรอบๆ จดจำลวดลายไม้บนโต๊ะเมื่อวางแก้วน้ำลง และเห็นคุณค่าของเนื้อผ้าที่สัมผัสกับผิวของคุณ

นอกจากจะช่วยให้จิตใจของเราได้พักผ่อนจากความวิตกกังวลและงานที่วนเวียนอยู่รอบตัวทุกวันแล้ว นิกเซนยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกด้วย “ท้ายที่สุดแล้ว การไม่ทำอะไรเลยทำให้เรามีประสิทธิภาพในการทำงานมากขึ้น” Mecking กล่าว อีกทั้งยังเสริมต่อว่า “นอกจากนั้นยังช่วยกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ของเราอีกด้วย”

โซโฟรโลยี (Sophrology)

โซโฟรโลยี เป็นแนวปฏิบัติด้านสุขภาพจิตที่ก่อตั้งขึ้นในสเปนในปี 1960 โดยศาสตราจารย์ Alfonso Caycedo นักประสาทวิทยา และ Dominique Antiglio ผู้ก่อตั้ง BeSophro และผู้เขียนหนังสือเรื่อง The Life Changing Power Of Sophrology กล่าวว่า “จุดมุ่งหมายที่สำคัญของโซโฟรโลยีคือการค้นหาความสมดุลและการเสริมสร้างพลัง”

โซโฟรโลยีคือการออกกำลังกายสำหรับร่างกายและจิตใจ โดยผสมผสานการหายใจ การผ่อนคลาย การสร้างมโนภาพและการเคลื่อนไหว แนวทางปฏิบัตินี้ต้องปฏิบัติตามสิ่งเหล่านี้เป็นลำดับ โดยเริ่มจากการผ่อนคลายก่อน อย่างไรก็ตาม Antiglio ได้กล่าวว่า “ความงดงามของโซโฟรโลยีคือการที่คุณสามารถออกกำลังกายในขณะที่ยุ่งอยู่ได้”

โซโฟรโลยีเป็นตัวช่วยที่ดีเยี่ยมต่อความมั่นใจ การจดจ่อ และประสิทธิภาพในชีวิตประจำวัน และยังเป็นแนวทางปฏิบัติที่ดีในการจัดการความเครียด การวิจัยพบว่าการฝึกโซโฟรโลยีสามารถช่วยลดระดับความเครียดและวิตกกังวล ลดระดับความไม่สบายใจจากความเจ็บปวด ลดอาการซึมเศร้า และแม้กระทั่งลดเสียงดังรบกวนในหู

ด้วยความหลากหลายที่มีให้เลือกสรร ย่อมต้องมีแนวทางปฏิบัติด้านความเป็นอยู่ที่ดีแบบใหม่ที่เหมาะกับตัวคุณเองอยู่ ดังนั้นให้ลองใช้เวลาค้นหาสิ่งที่เหมาะสมกับตัวเอง และเพลิดเพลินไปกับรางวัลในชีวิตที่ได้รับมา