เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย ทุกคนต่างก็มีวิธีออกกำลังกายแตกต่างกัน แต่การออกกำลังกายที่จัดว่าได้รับความนิยมตลอดกาล ก็คงหนีไม่พ้น “การวิ่ง” เนื่องจากการวิ่งช่วยเติมเต็มหรือแม้กระทั่งทำให้ทุกแผนการออกกำลังกายนั้นดียิ่งขึ้น

การวิ่งเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่เป็นพื้นฐานที่สุด และยังเป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกายและจิตใจ อีกทั้งสามารถกระตุ้นให้จิตใจสงบและทำหน้าที่เป็นยาต้านเศร้า รวมถึงบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลได้อีกด้วย

ทำไมเราต้องให้ความสำคัญกับเรื่องสุขภาพและการออกกำลังกายมากขึ้น

โรคไม่ติดต่อเรื้อรัง หรือ NCDs (Non-Communicable Diseases) กลุ่มโรคร้ายที่มาจากพฤติกรรมการดำเนินชีวิตอย่างไม่ระมัดระวัง คร่าชีวิตผู้คนถึง 74% ของการเสียชีวิตของผู้คนทั่วโลก ด้วยโรคสุดฮิต เช่น โรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดสมองและหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง โรคไขมันในเลือดสูง เป็นต้น ซึ่งการออกกำลังกายเป็นประจำ มีส่วนช่วยให้ห่างไกลโรคเหล่านี้ได้ และยังเป็นประโยชน์ต่อจิตใจของคุณอีกด้วย

การคำนึงถึงสุขภาพในปัจจุบัน เตรียมเราให้รับมือกับอนาคตที่อาจเกิดขึ้นได้ และการมีประกันสุขภาพก็จะยิ่งทำให้มั่นใจได้ว่า แม้จะเกิดเหตุการณ์ที่โชคร้าย คุณก็ยังสามารถจัดการกับมันได้โดยตรง ด้วยการเข้าถึงการรักษาพยาบาลที่เหมาะสม โดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับภาระทางการเงินที่มาจากค่ารักษาพยาบาล

ทำไมต้องเป็นการวิ่ง 

การวิ่งช่วยลดฮอร์โมนความเครียดในร่างกาย ลดคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน และยังช่วยผลิตสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งทำหน้าที่เป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติและเป็นตัวช่วยทำให้อารมณ์ดีขึ้น

เซโรโทนิน สารเคมีแห่งความสุขของสมองเองก็ถูกปล่อยออกมาจากการวิ่งเช่นเดียวกัน ดังนั้น ไม่ว่าคุณจะทุบสถิติส่วนตัวได้หรือไม่ การวิ่งในแต่ละครั้งก็จะยังเต็มไปด้วยความสุขและความรู้สึกผ่อนคลายทางจิตใจ

นอกจากจะทำหน้าที่เป็นเครื่องมือที่ช่วยทำให้มีสติและบรรเทาความเครียดแล้ว การวิ่งยังช่วยเติมเต็มกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณได้ และนี่คือตัวอย่าง

โยคะ (Yoga): การวิ่งสามารถพัฒนาการเล่นโยคะของคุณให้ดีขึ้นได้อย่างจริงจัง เนื่องจากการวิ่งช่วยควบคุมการหายใจ (ซึ่งสำคัญสำหรับโยคะ และการออกกำลังกายที่ใกล้เคียงกันอย่างพิลาทิส) ช่วยในเรื่องการเดินก้าวยาวและปรับท่าทาง อีกทั้งยังช่วยเพิ่มความแข็งแรง แม้กระทั่งในขณะที่ยืดกล้ามเนื้อและฟื้นฟูร่างกาย การเล่นโยคะเพื่อฟื้นฟูร่างกายจะมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

โยคะยังช่วยในเรื่องการวิ่งได้เช่นกัน เป็นการออกกำลังกายทั้งตัวที่น่ามหัศจรรย์ ซึ่งจะคอยส่งเสริมการออกกำลังกายเบาๆ ตลอดจนเรื่องความยืดหยุ่นและท่าทาง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การกระตุ้นกล้ามเนื้อหลัง ซึ่งช่วยในเรื่องประสิทธิภาพการเดินก้าวยาวของนักวิ่งให้ดีขึ้นได้

บาร์ (Barre): การออกกำลังกายแบบบาร์นั้นได้รับแรงบันดาลใจมาจากบัลเล่ต์ โยคะและพิลาทิส มักจะเล่นเพื่อสร้างความแข็งแรง ความว่องไวและความยืดหยุ่น และเพื่อช่วยเหลือในเรื่องการจัดวางร่างกายที่เหมาะสม การวิ่งเป็นส่วนเติมเต็มที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายแบบบาร์ เนื่องจากมีการโฟกัสไปที่การจัดวางตำแหน่งเท้าที่ถูกต้อง ตลอดจนความแข็งแรงของเท้าและขา

พายเรือ (Rowing): นักพายเรือหลายคนต่างพยายามควบคุมแกนกลางลำตัวให้มั่นคงและควบคุมการหายใจของตัวเองในระหว่างที่พายเรือ การวิ่งระยะไกลสามารถช่วยในเรื่องนี้ได้ เนื่องจากการวิ่งจะสร้างความแข็งแรงและทำให้ความแข็งแรงทางจิตใจนั้นดีขึ้น และช่วยควบคุมการหายใจที่จำเป็นต่อการพายเรือ อีกทั้งยังปรับท่าทาง ความยืดหยุ่น และความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวให้ดียิ่งขึ้น

กิจกรรมทั้งสองอย่างนี้ยังเป็นส่วนเติมเต็มให้กันและกันในการทำงานของส่วนต่างๆ ของร่างกาย กล่าวคือ การพายเรือจะออกแรงที่บริเวณกล้ามเนื้อน่อง เอ็นร้อยหวาย และแกนกลางลำตัว ในขณะที่การวิ่งนั้นจะช่วยปรับการเดินก้าวยาวและการเคลื่อนไหวให้ดีขึ้นได้

ปีนเขาและเดินเขา (Climbing and hiking): การปีนเขาและเดินเขาต่างก็เป็นทางเลือกที่ดีในการออกกำลังกายขณะที่ได้ดื่มด่ำกับธรรมชาติไปด้วย และการวิ่งช่วยสร้างความแข็งแรงและความอดทนที่จำเป็นในการเคลื่อนไหวร่างกายให้ว่องไวขึ้น ไม่ว่าจะวิ่งไปตามเนินเขา หรือแม้แต่การวิ่งบนลู่วิ่ง ต่างก็ช่วยทำให้ความคล่องแคล่วว่องไวของคุณนั้นดีขึ้นในยามที่ต้องเดินเขาและปีนเขา การวิ่งขึ้นเนินยังช่วยให้คุณยกเข่าให้สูงขึ้นได้ ซึ่งเหมาะสำหรับการปีนเขาที่มีความยากมากขึ้น และยังทำให้คุณมั่นใจมากยิ่งขึ้น เมื่อต้องวิ่งขึ้นเนินครั้งต่อไป

ออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อ (Strength training): การวิ่งสามารถเติมเต็มการออกกำลังกายแบบนี้ได้ โดยการยืดเอ็นร้อยหวาย ต้นขา และน่อง อีกทั้งยังควบคุมแกนกลางลำตัวผ่านท่าที่ถูกต้องและยังควบคุมการหายใจได้อีกด้วย การยืดกล้ามเนื้อนั้นจะทำให้ระยะเวลาในการฟื้นฟูจากการออกกำลังกายลดน้อยลง ในขณะที่ความแข็งแรงและความแข็งแกร่งในการออกกำลังกายครั้งต่อไปนั้นจะเพิ่มมากขึ้น

HIIT (High-intensity interval training):  การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงในระยะเวลาสั้นๆ สลับกับการออกกำลังกายเบาๆ หรือการพัก หรือ HIIT นั้นเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายทั้งตัว แต่หากรวมการวิ่งเข้าไปด้วยก็จะทำให้เกิดการพัฒนายิ่งขึ้นไปอีก

ความหลากหลายเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพูดถึงกิจวัตรการออกกำลังกาย และการออกกำลังกายนั้นจะต้องมีความสมดุล หากคุณเพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย การขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญก็เป็นทางเลือกที่ดี และอย่าลืม “วิ่ง” เพื่อส่งเสริมสุขภาพกันด้วยนะ!