จะมีเหตุผลอะไรที่จะทำให้ไม่ชอบโยคะได้ล่ะ ในเมื่อโยคะทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้น จิตใจของคุณสงบและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณให้แข็งแรงอีกด้วย ทุกคนสามารถฝึกฝนโยคะได้ไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่หรือมีสมรรถภาพของร่างกายเป็นอย่างไร เพียงสิ่งที่คุณต้องมีคือ เสื่อโยคะ เสื้อผ้าที่สวมใส่สบาย พื้นที่สำหรับยืดเส้นยืดสายและการเคลื่อนไหวในท่าต่างๆ
รู้สึกมีแรงบันดาลใจขึ้นมาเลยใช่ไหม? ท่าโยคะที่ยอดเยี่ยมที่สามารถทำได้เป็นประจำสำหรับผู้เริ่มต้นด้วยการคัดสรรจากเราสำหรับคุณ และนี่คือท่าพื้นฐานหรืออาสนะ ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านในช่วงเวลาที่ต้องกักตัวอยู่กับบ้านระหว่างที่มีการระบาดของโคโรน่าไวรัสหรือโควิด-19
ท่านี้เป็นท่าโยคะพื้นฐาน ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองของคุณได้ดีขึ้น ยืดกล้ามเนื้อหลังของคุณและช่วยเปิดข้อต่อสะโพกของคุณ เริ่มต้นด้วยการนั่งคุกเข่าและปล่อยมือลง หายใจเข้าและนั่งตัวตรง หายใจออก โค้งลำตัวของคุณลงจนหน้าผากของคุณแตะชิดกับเสื่อโยคะ วางมือของคุณเหยียดตรงไปทางด้านหน้า คว่ำฝ่ามือลง สูดลมหายใจเข้าลึกๆประมาณหนึ่งนาที
เป็นท่าที่ปรับกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ เสริมสร้างความแข็งแรงให้หลังของคุณและปรับจิตใจของคุณ เพียงหายใจเข้า คุกเข่า ระดับมืออยู่หน้าไหล่เล็กน้อย มองลง ขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกเข่าของคุณขึ้นจนขาของคุณเหยียดตรงที่สุด สูดลมหายใจเข้าลึกๆประมาณหนึ่งนาที
นอนคว่ำราบกับพื้น งอข้อศอกและวางมือไว้ข้างลำตัวของคุณ หายใจเข้าพร้อมดันมือและเท้า และยกส่วนที่เหลือของร่างกายขึ้นเล็กน้อย หายใจออกและเหยียดแขนให้ตึง แอ่นลำตัวของคุณและทำขาให้ตึง
ท่านี้จะช่วยบริหารทรวงอกและช่วยปรับความสมดุลต่างๆในร่างกายของคุณ กางขาของคุณออกเท่าช่วงไหล่ กางแขนออกขนานกับไหล่ หมุนเท้าขวาของคุณทำมุม 90 องศาและวางมือขวาไว้ที่ข้อเท้า หน้าแข้ง หรือหัวเข่าของคุณ ชูแขนซ้ายเหยียดชี้ขึ้นฟ้า แหงนหน้ามองด้านบน ค้างท่าไว้ประมาณ 5-8 ลมหายใจ จากนั้นก็กลับมาสู่ท่ายืนตรงและสลับข้างโดยทำซ้ำท่าเดิม หมุนเท้าขวาของคุณทำมุม 90 องศาและเฉียงเท้าซ้ายของคุณประมาณ 45 องศา
ท่าโยคะนี้ช่วยทำให้คุณมีสมาธิและร่างกายมีความสมดุล เมื่อคุณทำท่าต้นไม้ตาห้ามวอกแวก ใจไม่คิดฟุ้งซ่าน! เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรง เท้าทั้งสองข้างชิดกัน หลังจากนั้นยกขาขวาของคุณไปวางบนต้นขาซ้ายด้านใน ยกมือขึ้นพนม หายใจเข้าและออกช้าๆประมาณ 8-10 ลมหายใจ หลังจากนั้นก็ทำสลับกับขาอีกข้าง อย่าทิ้งน้ำหนักไปตรงขาที่ใช้ยืนและท่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณท้องแข็งแรง
ท่าโยคะนี้คือการยกขาขึ้นกำแพงตามชื่อของท่า เป็นท่าที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ อีกทั้งช่วยสร้างความสดชื่นให้คุณหลังการเล่นโยคะเสร็จ นอนหงายให้บั้นท้ายชิดผนังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ พาดขาของคุณไปบนฝาผนัง ให้ลำตัวลาดเอียง 90 องศา สูดลมหายใจเข้าลึกๆประมาณ 2-3 นาที
ค้นหาวิธีอีกมากมายในการใช้ชีวิตให้มีความสุขและมีสุขภาพที่แข็งแรง ด้วยเคล็ดลับจากเราในการออกกำลังกายและการสร้างสมรรถภาพทางกาย:
เจนเนอราลี่ ไทยแลนด์ เดินหน้าสร้างการเติบโตอย่างมั่นคงและยั่งยืน จัดงานประชุมใหญ่ประจำปี “Leader Summit & Final Sprint 2026” ภายใต้แนวคิด “GEN X2 Beyond: ติดปีกให้ความสำเร็จ X2 ในไตรมาสสุดท้าย” โดยมีคณะผู้บริหารและตัวแทนฝ่ายขายกว่า 200 คนเข้าร่วมงาน เพื่อร่วมรับฟังทิศทางธุรกิจ กลยุทธ์การดำเนินงานโค้งสุดท้ายของปี
Generali Stadium: a new name at the heart of Milan มิลาน ประเทศอิตาลี – กลุ่มบริษัทเจนเนอราลี่ ประกาศความร่วมมือครั้งสำคัญกับสองสโมสรฟุตบอลระดับตำนานของอิตาลีอย่าง เอซี มิลาน (AC Milan) และ อินเตอร์ มิลาน
Generali FIRST Club ยกระดับประสบการณ์ Wellness เหนือระดับ กับ Sunrise Mat Pilates สุดเอ็กซ์คลูซีฟโดย เบเบ้ ธันย์ชนก เจนเนอราลี่ ไทยแลนด์ ตอกย้ำแนวคิดการส่งมอบประสบการณ์เหนือระดับให้แก่ลูกค้าคนสำคัญผ่าน Generali FIRST Club ด้วยกิจกรรมสุดเอ็กซ์คลูซีฟ “Sunrise Mat
Home > News & Articles > Dime! Partners with Generali to Launch “Dime! Sook” Health Insurance, with Premiums Starting at THB 9
กลุ่มบริษัท เจนเนอราลี่ ไทยแลนด์ ร่วมกับ บริษัท สยามพิวรรธน์ จำกัด ร่วมงาน “Welcome NENE ROYAL : Win The World for Thailand” เพื่อแสดงความยินดีและร่วมมอบทุนการศึกษาให้กับ นางสาวรัตติกานต์ อำลอย หรือ “เนเน่
เจนเนอราลี่ ไทยแลนด์ เดินหน้าตอกย้ำวิสัยทัศน์การดูแลลูกค้าแบบองค์รวม ผ่าน Generali FIRST Club จับมือกับ RWT International Law Office สำนักงานกฎหมายระหว่างประเทศชั้นนำ จัดงาน “Generali FIRST Club Presents: Exclusive Legal Forum” ณ
AWC in Partnership with BMA and Generali, Launches GIVE GREEN CBD Bangkok Marathon 2027, The First CBD Festive Marathon in Bangkok A
เจนเนอราลี่ ไทยแลนด์ ร่วมกับ ศูนย์ส่งเสริมสุขภาพไวทัลไลฟ์ ในเครือโรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ มอบประสบการณ์ Wellness สุดเอ็กซ์คลูซีฟให้แก่สมาชิก Generali FIRST Club ระดับ First, Elite และ Prime เชิญคู่แม่ลูก ร่วมกิจกรรมภายใต้ธีม “Long Live Love รักนี้…ยืนยาว”
